[...] Uginanie ramion hantlami stojąc 4 x 10-8 "+" jak zapewne się domyślacie oznacza serie łączone. Dodam, że aktualnie robię masę (dieta, przerwy między seriami itd.) Co do brzucha to wiem, że słabo to wypada, ale wszystkie inne ćwiczenia powodują u mnie ból dolnej części kręgosłupa bądź wszystkiego innego z wyjątkiem mięśni brzucha:) Być może [...]
Mam problem bo chciałem wyrzezbic brzuch by uzyskac szesciopak:d. Nie stosuje diety ani aerobów,zakupiłem HMB i wykonuje cwiczenia na brzuch. CZy moge uzyskac brzuch wyrzezbiony tylko cwiczac nie stosujac diety?? Prosze o pomoc z góry dzieki Jak cos to podajcie pare fajnych cwiczen na brzuch chetnie spróbuje nowości
[...] Mianowicie zaopatrzyłem się w ławeczkę z gryfem i ciężarkami, aby zmobilizować się do ćwiczeń. Jestem totalnym amatorem, więc proszę Was o pomoc. Cel: Zrzucić i wyrzeźbić brzuch i klatkę. Wzrost: 165cm Waga: 60kg Wiek: 22lata Obecne ćwiczenia: brzuchy i pompki oraz bieganie (od czasu do czasu) Dieta: na chwilę obecną nic nie stosuję, zmieniłem [...]
Witam. Po cyklach na masę czas na redukcję, trochę zalałem się w pasie/brzuchu. I teraz mam pytania, bo na necie widzę różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję [...]
[...] Dzisiaj na liczniku jest 76,5 (choroby, słabsze trzymanie michy, prawie miesiąc bez treningów, więc wróciło). Ogólnie jestem typem dość "nabitym". Aktualnie trochę brzuch psuje wrażenie, ale babcia twierdzi, że wyglądam na co najmniej 5 kilo mniej. A babcia akurat tutaj nie prawi bezpodstawnych komplementów :D Dieta: 2000 kcal, z [...]
[...] 60x8, 50x8 3 drążek 2 max 4 szrugsy 1 39x8, 36x8, 33x8 1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8 2 uginanie w podp. o kolano 1 15x12, 12x12, 9x12 3 młotki 2 18x12, 15x12, 12x12 brzuch (ABS) w dni niećwiczące. wt, czw, sob, nd wolne. jak widać chce podciagnąć klatke i bic. prosze was o opinie tego planu, mam nadzieje że napisałem go przejrzyście, [...]
[...] miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu, Rolki slalom ( w sezonie prawie [...]
[...] z linami na bramie obniżająć ciężar na dół Środa Plecy Barki: -Podciąganie na drążku : 10 razy i 4 serie -Póziej ćwiczenie na maszynie siedząć ściągająć cieżar do brzucha -Maszyna na ktorej siadamy łapiemy szeroko i ciężar u góry ściągamy za tył głowy ( 10 razy i 4 serie) -ściąganie sztangi do brzucha 8 razy 4 serie - i jeszce jedno [...]
Witam. Trochę o mnie. = 18 lat, 186cm wzrostu, 70kg wagi. = Staż na siłowni- pół roku regularnie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Wczesniej doslownie zero jakichkolwiek cwiczen (tyle co na w-fie). = Cele: Masa, Skorygowanie odstających łopatek i hiperlordozy, sila oczywiscie rowniez. = Suple- kreatyna Olimpa 1250mg od 3 dni. 3 tabsy z rana i 3 po [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 2 razy w tygodniu, gdy jest ciepło rower Co lubisz jeść [...]
[...] https://www.facebook.com/zeus.gym.18 Godziny otwarcia Poniedziałek-Piątek: od 9.30 do 21.30 Sobota od: od 10.00 do 18.00 Maszyny na stos Kelton HOTEL&SPA maszyna na brzuch PMS1 Kelton HOTEL&SPA brama PMS2+drążki PD6 Kelton HOTEL&SPA maszyna suwnica do przysiadów i wypychania na łożyskach liniowych PM5 Kelton HOTEL&SPA suwnica Smitha na [...]
[...] Otwory międzykręgowe bez cech stenozy. L5/S1 zniekształcone przez w/w. Stożek rdzenia na poziomie L1, bez zmian ogniskowych. W roku 2017 ważyłem 95 kg i miałem dość duży brzuch i postanowiłem się wziąć na siebie. Obecnie mam 30 lat i 183 cm wzrostu. Wziąłem się za dietę, siłownię - dieta redukcyjna + rozpisane treningi obwodowe A+B. Pierwsze [...]
Ocencie moj trening na mase. Moj starz raczej zerowy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drązek.Wszelka konstrukywna krytyka mile widziana.Acha, cwicze w domu wiec od razu mozna sobie darowac kometntarze i rady typu idz na silownie!!Doradzcie gdzie progresje zastosowac a gdzie jest ok. ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie [...]
[...] na łydki W pull podobnie : Najpierw plecy : 2 ćwiczenia główne po 5 serii i 1 izolacja 4 serie 1 ćwiczenie na tył barków 4 serie 2 cwiczenia na biceps po 4 serie I na koniec brzuch 4 lub 5 serii Co o tym sądzicie? Progres idzie co trening wiecej powtórzeń lub wiecej kg na sztandze, ale zmieniłbym coś, bo ile można to samo ;D. Myślałem żeby [...]
Witam , proszę o spojrzenie na mój plan treningowy i poprawkę ewentualnych błędów :) Ćwiczenia ogólnie są w takiej kolejności jak napisałem, ale dosyć często zamieniam ostatnie lżejsze ćwiczenia w zależności od ochoty danego dnia. Również w zależności od humoru i dyspozycji danego dnia niektóre cwiczenia robie w 4 seriach. Czas odpoczynku między [...]